Как иметь стройное тело

Решение попытаться стать стройным иногда может показаться немного подавляющим, потому что существует так много вариантов, мнений и планов. И тут вам поможет https://inshine-sport.ru/

К счастью, вы можете естественным образом сбросить вес, внеся небольшие, контролируемые изменения в свой рацион, упражнения и образ жизни. Вместо того, чтобы перестраивать всю свою жизнь, сосредоточьтесь на внесении незначительных изменений в течение дня, чтобы больше двигаться и питаться более здоровой пищей - вы сможете поддерживать эти изменения и работать над достижением своих целей, при этом, надеюсь, с каждым днем ​​чувствуете себя немного лучше.

Обращайте внимание на свои сигналы голода и прекращайте есть, когда будете удовлетворены. У вашего тела есть собственная способность «считать калории» и управлять размером порций. Ешьте до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, вместо того, чтобы полностью или переедать, чтобы сократить лишние калории и придерживаться меньших порций при каждом перекусе и приеме пищи. Это может занять некоторое время, но вы можете это сделать! 
Если вы чувствуете растяжение в желудке, «чувство сытости» или легкую усталость, прекратите есть.
Многие модные или коммерческие диетические программы просят вас подсчитывать калории, углеводы или баллы, а это не всегда легко или рационально.
Пропустите причудливые диеты: диеты, которые утверждают, что вы быстро похудеете, побуждают вас принимать таблетки или серьезно ограничивают потребление какой-либо пищи, обычно слишком хороши, чтобы быть правдой. Лучший и самый безопасный способ похудеть и успешно удерживать его - это внести небольшие контролируемые изменения в свой образ жизни. Экстремальные диеты, чрезмерные тренировки или даже их отсутствие могут нанести вред вашему организму.

Практикуйте осознанное питание, уделяя время каждому приему пищи. Внимательное питание может помочь вам есть меньше, а иногда даже чувствовать удовлетворение от меньшего количества еды. Попробуйте садиться перед каждым приемом пищи и убрать со стола отвлекающие факторы, например телефон или звук телевизора. Обращайте внимание на каждый укус и время от времени проверяйте свое тело, чтобы убедиться, что вы чувствуете удовлетворение. 
Перед тем как поесть, попробуйте спросить себя: «Я ем, потому что голоден, скучаю, испытываю стресс или счастлив?» Если это по какой-либо причине, кроме голода, попробуйте заняться чем-нибудь другим.
Старайтесь каждый раз есть по 20-30 минут. Положите вилку между укусами, сделайте глоток воды или поговорите с семьей и друзьями.
Во время еды обращайте внимание на вкус, текстуру, цвет и запах пищи. Это поможет вам сосредоточиться и замедлить темп.

Выбирайте более постные белки, чтобы свести к минимуму калорийность, но при этом поддерживать свое тело. Обеспечение достаточного количества белка поможет вам дольше оставаться сытым и снизить вероятность перекуса в течение дня. Постные белки включают нежирные молочные продукты, яйца, птицу, нежирную говядину, морепродукты, бобовые и тофу.
Попробуйте добавлять нежирный белок в каждый прием пищи или перекус. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня и сделает ваше питание более сбалансированным.
Большинству людей требуется от 2 до 6 унций (от 57 до 170 г) белка из таких источников, как мясо, птица, морепродукты, яйца, бобы и орехи.
Из молочных продуктов старайтесь принимать 2-3 порции в день. Порция может включать 1 стакан (240 мл) молока, 1,5 унции (43 г) сыра или 8 унций (230 г) йогурта.
Ешьте цельнозерновые продукты, чтобы получить больше клетчатки, железа и медленно высвобождаемых углеводов. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не очищенным, чтобы дать вашему организму дополнительные витамины и минералы. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, выберите пшеничный хлеб вместо белого хлеба или купите цельнозерновые макароны или коричневый рис вместо изысканных вариантов.