В чем эффективность дробного питания в процессе похудения?

Мир диет полон противоречий. Одни предлагают есть часто и понемногу, другие - редко и много. Но с уверенностью можно сказать, что в последнее время появилось много сторонников дробного питания или грейзинга.

В чем суть метода и каковы его особенности? Узнать больше обо всех нюансах этого метода и других методиках похудения можно здесь https://motivelerex.com/category/pohudenie/ .

Суть данного метода довольна проста: уменьшение объема порций, поставляющих в организм калории каждые два-три часа, приводят к тому, что гормон, вызывающий чувство голода, не будет успевать вырабатываться. В результате такого приема пищи калораж каждой порции станет легче поддерживать, не переедая, а с психологической точки зрения худеющему спокойнее, зная, что через короткий промежуток времени он снова поест.

Система дробного питания предполагает два варианта:

• Питание через один час, с разовой порцией не более 100 килокалорий.
• Питание каждые 2-2,5 часа, с разовой порцией не более 200 килокалорий (5-6 приемов).

Специалисты по питанию рекомендуют есть медленно, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаясь на читку прессы и просмотр любимых передач. Рацион стоит ограничить до 1000-1400 килокалорий в день. При таком графике чувства вялости можно не опасаться, так как приемы пищи происходят часто. Кроме того, скорость обменных процессов не снижается, а процесс переваривания происходит почти постоянно.

В чем эффективность способа?

Сторонники дробного питания отмечают его действенность. Единственное, что нужно соблюдать – не увлекаться вредными продуктами. Такие продукты как чипсы, копчености, сладкие газированные напитки не дадут организму питательных веществ, но через короткий промежуток времени может появиться чувство голода.

В приоритете – фрукты, овощи, рыба, отварное мясо, куриное филе, индейка, зелень. Так что вместо жирной пищи отдавайте предпочтение салату, приготовленному из свежих овощей, с заправкой из оливкового масла. Чтобы преодолеть психологический баланс, разрешается 100 килокалорий в день отдать сладкому.

Рацион должен быть следующим: три приема – горячая пища, два – овощных, один – фруктовый. Таблица калорийности, повешенная на самом видном месте, позволит вам контролировать дневной калораж и держать все под контролем.

Принципы дробного питания

• Размер разовой порции должен быть не больше стакана.
• Питаться нужно даже если не хочется.
• На завтрак отдать предпочтение каше.
• Ввести в рацион овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каши, овощные супы, рыбу, твердый сыр малой жирности, сухофрукты.
• Следить за содержанием витаминов, микроэлементов.
• Составлять меню заранее.
• Пить достаточное количество воды.