Все для бани и сауны

Для сауны нужно немного подготовиться. И как же выбрать все для бани и сауны? Мы вам поможем! 

. Выпейте воды перед входом и возьмите с собой несколько полотенец. В сауне сядьте или лягте и позвольте себе расслабиться. Вы потеете и почувствуете, как напряжение покидает ваше тело. Затем насладитесь ощущением полного расслабления еще долгое время после выхода из сауны.

Запланируйте посещение сауны, если у вас хорошее здоровье. Сауна может быть расслабляющей и лечебной для большинства людей, но вам следует избегать ее, если у вас нестабильная стенокардия, тяжелый стеноз аорты или недавно перенесенный инфаркт миокарда. Вам также не следует посещать сауну, если у вас заболевание почек, печеночная недостаточность или вы беременны.
Если вы не уверены, стоит ли вам посещать сауну, поговорите со своим врачом.

Начните пить воду как минимум за 3 часа до сауны. Поскольку ваше тело сильно потеет в сауне, вам необходимо заранее выпить воду. В сауне можно пить воду, но лучше дать телу возможность подготовиться к сильной жаре. Хотя рекомендуемого количества воды нет, выпивайте как минимум на 1-2 стакана больше, чем обычно.
Не употребляйте алкоголь непосредственно перед или во время посещения сауны, так как это может увеличить риск низкого кровяного давления, нерегулярного сердцебиения и внезапной смерти.
Совет: попробуйте что-нибудь съесть или перекусить, чтобы не кружиться голова или кружиться голова в сауне. Вы можете съесть умеренную пищу как минимум за 2 часа до посещения сауны.

Принесите в сауну чистые полотенца и сандалии. Вам понадобится 1 полотенце, чтобы положить на скамейку в сауне, чтобы вы могли сесть на нее, и 1 полотенце, чтобы обернуть ее вокруг тела во время или после сауны. Если вы посещаете общественную сауну, наденьте сандалии или шлепанцы. Вы также можете принести легкую закуску и немного воды для питья. 
Сауна может быть тусклой, поэтому возьмите с собой небольшой свет, если вы планируете читать в сауне.

Включите сауну за 30 минут до ее использования, если вы посещаете сауну дома. Домашней сауне может потребоваться некоторое время, чтобы нагреться, поэтому включите ее как минимум за 30 минут до того, как вы войдете. Нагрейте сауну до 140–170 ° F (60–77 ° C), чтобы вам было комфортно. Имейте в виду, что в некоторых домашних саунах есть ограничение на температуру, которую вы можете установить. 
Многие сауны позволяют установить таймер, поэтому нагреватель сауны выключится через установленное время.


Разденьтесь или оберните себя полотенцем. Многие люди полностью раздеваются перед тем, как зайти в сауну. Поскольку вы будете сильно потеть, пот просто пропитает вашу одежду, если вы ее надели. Если вам неудобно находиться голым в сауне, снимите одежду и оберните вокруг себя чистое полотенце. 
Вы также должны снять украшения или часы перед тем, как войти, поскольку они могут нагреться и покрыться потом.

Попросите кого-нибудь сходить с вами в сауну. Сауна - это часто социальный опыт, когда вы идете с другом. Вам может понравиться болтать с другом, пока вы расслабляетесь, и вы можете попросить его облить вас прохладной водой. Также неплохо взять с собой друга на случай, если вы почувствуете головокружение или недомогание. 
Если вы предпочитаете ходить в сауну без одежды, узнайте, нравится ли это вашему другу. В противном случае вы можете свободно обернуть себя полотенцем.

Сядьте или лягте на скамейку в сауне. Разложите одно из принесенных с собой чистых полотенец на скамейке, на которой хотите сесть. Вы также можете разложить его, если хотите положить на скамейку в сауне. Важно всегда сидеть или лежать на полотенце, а не на дереве. [8]
Поскольку общественные сауны являются общими помещениями, вы не сможете растянуться, если в сауне уже находится несколько человек. Не забывайте быть внимательными в сауне.
Совет: более высокие скамейки в сауне более горячие, чем нижние. Если вы новичок в сауне и не хотите переусердствовать, начните с нижних полок.

Расслабьтесь, наслаждаясь теплом сауны. Легко почувствовать спешку, когда вы пытаетесь подготовиться к сауне, но постарайтесь замедлиться и расслабиться, когда вы в ней. Позвольте своим мышцам расслабиться и постарайтесь не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс. Глубоко вдохните и расслабьтесь. 
Никогда не берите телефон или планшет в сауну. Вам следует свести к минимуму отвлекающие факторы или пообщаться с окружающими!