Вы хотите - нет, необходимо - оставаться здоровым и функционировать в ближайшие 10 лет. Может быть, вы находитесь на переднем крае здравоохранения во время пандемии. Или, может быть, вы работаете из дома и одновременно обучаете на дому троих детей. В итоге, ваша вселенная нуждается в вас здоровым https://nspdoma.com/baza-znanij/stati/180-svyaz-kishechnika-i-immunnoj-sistemy-6-sposobov-povysit-immunitet-cherez-kishechnik.
Хорошие новости! Хотя не существует волшебных «пилюль для здоровья», есть проверенные способы поднять свой иммунитет на ступеньку выше. Врач профилактической медицины и эксперт по здоровью Сандра Дарлинг, доктор медицинских наук , делится своими главными советами по сохранению здоровья.
Будьте готовы укрепить свою иммунную систему
«Давайте начнем с основ: мойте руки в течение 20 секунд, не прикасайтесь к лицу и серьезно относитесь к социальному дистанцированию», - говорит доктор Дарлинг. «Если вы будете делать только эти три вещи, вы будете на правильном пути к тому, чтобы оставаться здоровым».
Но вы можете сделать больше. Доктор Дарлинг рекомендует четыре стратегии сохранения здоровья.
Сосредоточьтесь на еде
«Я верю в силу продуктов, повышающих иммунитет, - говорит доктор Дарлинг. «Выбор цельных, необработанных продуктов творит чудеса для здоровья в целом».
Доктор Дарлинг рекомендует эти усилители иммунитета:
Чеснок: Аллицин, входящий в состав чеснока, хорошо известен своей способностью укреплять иммунную систему. Наибольшую пользу приносит ежедневное употребление половины сырого зубчика чеснока. Если вы не можете переваривать сырой чеснок, лучше всего его зажарить.
Пребиотики: устойчивые кишечные бактерии защищают нас от инфекций. Поддерживайте здоровье этих бактерий с помощью пребиотиков , содержащих клетчатку, в частности клетчатку инулина. Отличные источники пребиотиков - топинамбур, зеленые бананы или бананы, корень хикамы и спаржа.
Продукты, богатые витамином С. Известно, что витамин С повышает иммунитет. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые ели киви каждый день в течение месяца, значительно уменьшили тяжесть и продолжительность симптомов инфекции верхних дыхательных путей. «Люди часто тянутся к апельсиновому соку, чтобы получить витамин С, но в соке много сахара», - говорит доктор Дарлинг. «Лучше получать витамин С из апельсинов, брокколи, киви или дыни».
Антиоксиданты: стресс может привести к снижению иммунитета и повысить предрасположенность к заболеваниям. В ярких фруктах и овощах, включая ягоды, морковь и шпинат, есть антиоксиданты, которые защищают вас от окислительного стресса, что способствует укреплению иммунной системы.
Улучшения образа жизни
Жизнь в условиях постоянного стресса, даже незначительного, который длится изо дня в день, заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, гормона стресса. Со временем повышенный уровень кортизола снижает вашу сопротивляемость борьбе с инфекцией, способствует плохому сну и повышению артериального давления.
Защитите себя от стресса и укрепите свою иммунную систему с помощью нескольких настроек образа жизни:
Сон: Да, легче сказать, чем сделать (особенно если вы страдаете бессонницей). Но вот в чем дело - вам нужно от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекцией. «Сделайте приоритетным сон. Если вам нужна помощь, выберите проверенную технику, известную как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы или КПТ-I », - говорит д-р Дарлинг. «Поговорите со своим врачом, чтобы найти авторитетного терапевта или загрузите приложение CBT-I».
Медитация: даже пять минут управляемой медитации в день или просто тихое сидение и сосредоточение внимания на своем дыхании могут иметь значение. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и снижает беспокойство. К тому же это успокаивает. Поэтому неудивительно, что он также помогает вам спать.
Упражнения: «Упражнения повышают вашу сопротивляемость, чтобы вы могли бороться с инфекцией», - говорит доктор Дарлинг. «Наше тело функционирует лучше, когда мы физически активны каждый день». Доктор Дарлинг рекомендует выделять не менее 10 минут в день, в идеале 30 минут, а также сочетать кардио и силовые тренировки.
Отношение - это все
Позитивный настрой жизненно важен для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что положительные мысли уменьшают стресс и воспаление и повышают сопротивляемость инфекциям, в то время как отрицательные эмоции могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.
«Пандемия COVID-19 пугает, поэтому ее легко спустить вниз по спирали негативных мыслей», - говорит доктор Дарлинг. «История, которую мы рассказываем себе, имеет решающее значение. Измените его с «Все будет не в порядке» на «Я в безопасности дома с людьми, которых люблю». Начните свой день с позитивной мысли или даже с мантры, например: «Я в порядке» ».
Средства естественного иммунитета
Если вы готовы приложить все усилия, чтобы избежать коронавируса, примите следующие дополнительные меры:
Добавки: «Многие люди испытывают дефицит (или низкий) витамин D, и его дефицит может повысить вашу восприимчивость к инфекции», - говорит доктор Дарлинг. «Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и солнцем, но я также рекомендую ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D.»
Эфирные масла: масла эвкалипта и чайного дерева обладают противовирусными свойствами, которые могут защитить вас от заражения вирусами. Используйте в масляном диффузоре, чтобы вдохнуть их, или приготовьте дезинфицирующее средство для рук, используя масло чайного дерева, смешанное с гелем алоэ вера и изопропиловым спиртом. Исследования также показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает уменьшить беспокойство и улучшить сон. Добавьте несколько капель в теплую ванну или используйте масло в диффузоре во время работы или сна.
А иногда, даже если вы выспались и есть витамин С, супергерои заболевают. Все нормально! Главное - взять перерыв, чтобы подзарядиться (и не заболеть другим). Вскоре вы снова наденете свой плащ. Но для вашего здоровья и здоровья окружающих убедитесь, что вы полностью заряжены, прежде чем делать это.
Всего комментариев: 0 |
|